6 PROTEÍNAS VEGETALES FÁCILES DE CONSUMIR

¿Cuánta proteína necesitas al día? ¿Donde encuentro proteínas siendo vegano?

proteina

1 TAZA DE PRODUCTO = GRAMOS DE PROTEÍNA

Me di a la tarea de investigar sobre algunos alimentos vegetales con contenido proteico alto para compartir con ustedes. En el reino vegetal encontramos proteínas en todas partes, sin embargo la cantidad varía de vegetal a vegetal.

La mayoría de las organizaciones de Nutrición recomiendan una ingesta mínima de proteína de 0.8gr por kg de peso corporal para personas con actividad física promedio.
Atletas que participan en entrenamiento de resistencia leve-moderado requieren 1.2-1.7gr de proteína por kg.

Ejemplo persona promedio:
Peso 50kg x .8gr = mínimo de 40gr de proteína requerida al día

Ejemplo atleta:
Peso 50kg x 1.2= 60gr de proteína

 

Fuentes:
http://authoritynutrition.com/how-much-protein-per-day/
http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search

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